Se anche tu stai cercando di dimagrire questo articolo fa al caso tuo! Oggi affrontiamo un aspetto spesso sconosciuto.
Il corpo e le sue spese energetiche
Sappiamo che il corpo ha diverse spese energetiche durante la giornata che corrispondono al fabbisogno calorico.
Il nostro corpo infatti consuma energia tramite questi processi:
- metabolismo basale (dispendio energetico di un organismo vivente a riposo, a digiuno, comprendente l’energia necessaria per le funzioni metaboliche vitali)
- effetto termico del cibo (la quantità di energia spesa per la digestione degli alimenti)
- allenamenti e sport
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ovvero tutti i movimenti ordinari e quotidiani che vengono eseguiti abitualmente, attività che coinvolgono il corpo, ma che non sono associabili alla vera e propria attività fisica, ad esempio muoversi, parlare, stare in piedi, scrivere, accovacciarsi, cucinare, allacciarsi le scarpe, lavare i piatti, fare lavori manuali, agitarsi ecc..
Possiamo lavorare principalmente sul neat e sull’allenamento, essendo che gli altri aspetti sono dovuti per lo più alla nostra genetica.
Allenamento? Don’t worry!
I nostri trainer si occuperanno di te programmando al meglio delle schede di allenamento con queste caratteristiche:
- personalizzate sulla base della tua fisicità
- congrue rispetto ai tuoi obiettivi
- sostenibili sul lungo periodo: per ottenere dei risultati e mantenerli sul lungo periodo ci vuole costanza e che l’allenamento diventi parte integrante al nostro stile di vita
No deadline o diete e allenamenti stressanti per risultati in 4 settimane, il benessere e la cura del nostro corpo è uno stile di vita!
Capite bene che muoversi di più è una variabile che può cambiare drasticamente da persona a persona in base come sempre alla genetica ma soprattutto dallo stile di vita che si fa, per esempio chi pratica una professione prevalentemente sedentaria, probabilmente avrà più difficoltà a dimagrire.
Il NEAT è un modo estremamente efficiente per creare un deficit energetico superiore alla sola dieta e attività sportiva.
Per aderire ad un percorso a lungo termine finalizzato al dimagrimento, inteso come perdita di massa grassa, è necessario essere consapevoli:
- di dover mangiare meno rispetto al proprio livello di mantenimento (no diete fai da te, consultate sempre un professionista)
- praticare esercizi finalizzati all’aumento della massa muscolare
- muoversi di più, in modo tale da facilitare ulteriormente il calo di massa grassa.
In conclusione…
Sappiamo che esistono 3 aspetti principali che una persona deve tener conto se vuole intraprendere un percorso di dimagrimento e ricomposizione corporea:
- Un’alimentazione adeguata rispetto al proprio fabbisogno
- Allenarsi praticando sessioni di pesi e attività aerobica
- Muoversi di più
I piccoli gesti fanno la differenza nel lungo periodo!
Utilizziamo le scale invece che prendere l’ascensore, quando abbiamo del tempo libero facciamo una bella passeggiata rispetto a rimanere seduti sul divano davanti ad un film e possiamo valutare qualche volta di andare a lavoro a piedi o in bicicletta, meteo e distanze permettendo!
A breve ulteriori approfondimenti…
Alla prossima!
E ricorda:
Un obiettivo senza un piano resta solo un desiderio